[...] trening jak robisz to 3x w tygdoniu w pozostyałe 3 dni 1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy 1 brzuszki odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z [...]
06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]
Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]
[...] 1)przysiad box 2)Przysiad przy ścianie z piłką 3)RDL 4)uginanie nóg na piłce 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 6) wspięcia na palce z gumą DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax [...]
[...] fruktozy. Marta od wczoraj już minęły chęci na węgle wiec może to jakieś chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą [...]
[...] -15/15/15 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą 3kg-15x/4kg-15x/4kg-15x + bieg, ok 8km, tempo ok 10/h 24 GRUDNIA - PONIEDZIAŁEK (tydzień 5, dzień 4) Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona/czerwona/czerwona -14/14/11 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona, [...]
7 dziś o 18 bede w gimku;) a kofeiny nie wliczam do cyklu bo to podstawa;) podobnie jak BCAA które biore już 1.5 roku;) pewnie bede jechać na ultra energy bo lepsze niż energon x 1000... a czystej nie chce bo brzuch mnie potem boli i wymiotowac sie chce;(
[...] dolnego wyciągu do klatki 4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia Dzień 5 3 x 15 – wyprosty 6 x p (15, 12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą 4 x 10 – wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 – martwy ciąg ze sztangą łydka 2 razy w tygodniu brzuch na każdym treningu + aeroby 40 min
- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]
[...] motylą, drugi próbuje z niej przetoczyć - dojazd: 6 rund: 10 wykroków na lewą nogę, 10 na prawą, przysiad liczony do 10; 7 rund: 10 pompek, trzymanie podporu liczone do 10; brzuch: spięcia - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, cięęęężko %-) Mój ulubiony partner [...]
DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: MHM, troche odczuwam zmeczenie po wczoraj :D i zakwasy z pon ale juz lekkie. SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]
DZIEŃ 14 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Ciągły brak snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | [...]
[...] i wypinaj klatkę. W dzienniku Michaela wklejałem film instruktażowy.Obejrzyj. Pompki na poręczach siłowe Łopatki mają być ściągnięte cały czas a klatka wypięta. Ściskaj brzuch,nie będziesz się bujał. Nie jest najgorzej. Uginanie sztangi Złap minimalnie węziej i trzymaj łokcie bliżej ciała. Mocniej wypinaj klatkę. Poza tym ok. Wspięcia [...]
[...] jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. 4. Nie na każdy zostaw 2 razy w tygodniu, rób brzuch w dniu, po któym jest przerwa 5. Jak Ci wygodniej możesz zarówno sztanga jak i hantlami najlepiej zmieniać co mikrocykl treningowy. 6. Trochę szerzej niż szerokość [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]
[...] (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]
ty jestes poyebany marne 45 zimne to szalu nie ma patryk mi pisze ze nie dal rady ostatniego tygodnia na massdrolu, nerki mu siadly i brzuch go bolal non stop 8 kg zrobil, ponad centymetr w lapie ale mowi ze juz ma gdzies ph, 5 dzien nie byl na silce, lezy we wyrze, sie pyta jak wyleczyc nerki ?!
To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]
Sezony np. jak jest w planie np. +brzuch takie poboczny miesien albo +przedramie to oni maja +klata nie wazne co robi np. sezon robil Trica i bica a ona koncu 70seri zaczol wyciskac na klate
Twoja Chwila Prawdy VII
